Fizjoterapia na przestrzeni lat znacząco się rozwinęła. Wiemy, jak działają poszczególne układy ludzkiego organizmu i wiemy, jak możemy na poszczególne z nich wpływać. Dziś skupimy się na pierwszej linii obrony organizmu, układzie immunologicznym, któremu zawdzięczamy odporność. To układ narządów umożliwiających działanie mechanizmów odporności. W jaki sposób fizjoterapia stanowi sposób na wzmocnienie odporności?
Wiele osób zastanawia się, jak skutecznie poprawić odporność wiosną. Szczęśliwie, mamy na to sposób – terapia manualna może znacząco przyczynić się do poprawy zdolności regeneracyjnych i immunologicznych organizmu.
Jak to możliwe, że fizjoterapia to sposób na poprawę odporności?
Fizjoterapia ukierunkowana na poprawę odporności, przede wszystkim bierze za cel poruszenie płynów ciała. Rozwojowi infekcji sprzyjają bowiem zastoje żylne i limfatyczne. Przy zaburzonym przepływie łatwiej o zaburzenie homeostazy przez różne wirusy czy bakterie. Limfa zbiera substancje toksyczne i transportuje je do węzłów chłonnych, dalej do nerek, aby finalnie zostały usunięte wraz z moczem. Limfa jest także odpowiedzialna za wytwarzanie przeciwciał. Jej ruch generują skurcze mięśni szkieletowych oraz ujemne ciśnienie w klatce piersiowej.
Lepsze przepływy w ciele to większa odporność
W rejonie górnych żeber znajdują się kąty żylne, do których spływa krew z całego ciała. Jest to również połączenie układu krwionośnego z układem limfatycznym. Dzieje się tak dlatego, że do lewego kąta żylnego uchodzi przewód piersiowy, a do prawego przewód chłonny prawy. Zatem zadaniem fizjoterapeuty, w celu usprawnienia przepływów, jest zadbanie o dobrą ruchomość górnych żeber, obojczyków, odcinka szyjnego kręgosłupa i zniwelowanie wszelkich napięć mięśniowo-powięziowych w obrębie całej klatki piersiowej.
Praca z przeponą to sposób na wzmocnienie odporności
Idąc w dól skupiamy się na jednej z najważniejszych struktur mięśniowych ludzkiego ciała – przeponie. W swej budowie zawiera kilka otworów, przez które przechodzi m.in. przewód piersiowy oraz żyła główna dolna. W kwestii drenażu dwie bardzo istotne struktury. Chcemy zadbać o ich odpowiednie napięcie właśnie z tego powodu, zależy nam również na odpowiedniej ruchomości samej przepony. Jeśli ta jest nieprawidłowa, to zaburza regulację ciśnień w jamach ciała. W klatce piersiowej mamy ujemne ciśnienie, co sprawia, że tam właśnie uchodzą wszystkie płyny. Jeśli różnica zostanie zaburzona, w rezultacie będzie to prosta droga do tworzenia się np. zastojów.
Sposób na wzmocnienie odporności u dzieci
Zasada działania jest tu taka, jak u dorosłych. W kwestii usprawnienia układu odpornościowego warto przyjrzeć się jamie brzusznej. Śledziona, której wprawdzie dotknąć nie możemy, pełni olbrzymią rolę w produkcji komórek odpornościowej. Możemy jednak pracować z nią pośrednio, podobnie jak z innymi narządami wewnętrznymi. Ponadto, prawidłowe funkcjonowanie nerek, wątroby i jelit usprawnia metabolizm i zapewnia odpływ krwi żylnej. Istnieje także coś takiego jak mikrobiota jelitowa istotnie wpływająca na układ odpornościowy. Według niektórych badań, aż 80% komórek odpornościowych pochodzi właśnie z jelit.
Co zrobić, by zwiększyć swoją odporność?
Zadbaj o odżywianie. Spożywaj wartościowe i nieprzetworzone produkty. Zróżnicowana dieta wspiera odporność. Zadbaj o to, aby znalazły się w niej różnokolorowe warzywa, owoce, orzechy oraz naturalne probiotyki, czyli żywność fermentowana (kiszonki). Kapusta, ogórki, sok z buraków – wybieraj produkty, które najbardziej lubisz.
Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu swojego organizmu. W końcu woda to życie.
Systematyczna aktywność fizyczna rownież skutecznie przyczynia się do poprawy odporności. Może być to dowolna aktywność, taka, jaka sprawia Ci najwięcej przyjemności. Nie zmuszaj się do biegania, jeśli najwięcej frajdy masz z tańca.
Skoro ruch to i odpowiednia regeneracja. Jest ona niezwykle istotna, ponieważ przemęczone ciało łatwiej złapie infekcję. Ważna jest oczywiście ilość snu, ale także i jakość snu – tutaj też kłania się troska o jego higienę.
Eliminuj stres. Pomocne okazują się często wszelkiego rodzaju medytacje i ćwiczenia oddechowe, a także profesjonalne wsparcie psychologiczne. Stres jest zawziętym przeciwnikiem odporności. W przypadku nadmiernego stresu wzrasta w ciele produkcja kortyzolu, co skutkuje spadkiem liczby komórek odpornościowych.
W stanach chronicznego stresu u wielu pacjentów wspaniale sprawdza się terapia czaszkowo-krzyżowa ukierunkowana na wyciszenie układu nerwowego i przywrócenie w ciele stanu naturalnej równowagi.
Chcesz poprawić odporność? Doskwiera Ci przewlekły stres i ciągle chorujesz?
Umów wizytę i pozwól sobie pomóc.
Autorem tekstu jest fizjoterapeuta Maciej Szumielewicz