Aktywność fizyczna jest ogólnie rzecz biorąc bardzo ważnym aspektem naszego życia, niestety wciąż nader często pomijanym. Brak czasu w ciągu dnia, zmęczenie czy natłok obowiązków to realne problemy wielu z nas. Tak naprawdę jednak liczy się każde aktywne 5 minut. I to wcale nie spędzone na wyczerpującym biegu do utraty sił.
Słowem klucz jest bowiem nawyk. Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej to bardzo ważny krok w kierunku zmiany życia jako takiego. I nie są to słowa na wyrost, jeśli wziąć pod uwagę niezliczone korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego płynące z wdrożenia codziennej dawki ruchu.
Aktywność fizyczna – jak wybrać najlepszą dla siebie?
Jest kilka uniwersalnych kryteriów, które pomogą Ci w podjęciu decyzji, jaką aktywność wybrać. Pomogą też zbudować systematyczność, a regularna aktywność stanie się niezauważalnie Twoją nową naturą i zbuduje wartościowy nawyk:
- PRZYJEMNOŚĆ – choć może wydawać się to błahe, nie bez powodu stawiamy ją w zestawieniu na pierwszym miejscu. Jeśli od dziecka nie znosisz biegania i mdli Cię na samą myśl o joggingu, nie ma za grosz powodu, by się do niego zmuszać. Zasada tyczy się każdej dyscypliny – jeśli ma być torturą, szukaj innej! Im więcej sprawia Ci coś radości, tym chętniej będziesz się w to angażować mimo różnych przeciwności. Żmudnych obowiązków pewnie już zresztą Ci nie brakuje – szkoda, by ten był kolejnym 😉
- RÓŻNORODNOŚĆ – aktywność może i powinna być różnorodna. Naprawdę nie musisz codziennie robić tego samego 😉 Nawet jeśli decydujesz się na codzienny poranny rozruch, każdego dnia, możesz przeplatać w jego ramach różne formy ruchu. Zapewni to dozę przyjemnej ekscytacji a ciału stworzy kolejne okazje do rozwijania kolejnych umiejętności. Dziś może więcej będzie ćwiczeń z balansu, a jutro pracy wytrzymałościowej? Możliwości są nieskończone!
- DOSTĘPNOŚĆ – jeśli uprzesz się na squasha a najbliższy kort masz 1,5h drogi od domu, o nawyk raczej nie będzie szczególnie łatwo. Być może jednak, myślisz o tej właśnie formie, bo zakłada trening w parze? Ustalenie, co faktycznie jest dla Ciebie najważniejsze, ułatwi rozpoczęcie przygody z konkretną dyscypliną. Pamiętaj też, że za cokolwiek się nie zabierasz, nie musisz od razu inwestować w drogi sprzęt i profesjonalne ubranie. Daj sobie czas i pozwól się sobie faktycznie wkręcić i nacieszyć aktywnością.
- UMIARKOWANIE – początkowy zapał jest wspaniałym motywatorem, ale chcąc ni chcąc, ten bedzie malał. Aby więc trzymać się twardo swoich postanowień, te muszą być osiągalne w każdych okolicznościach. Ustalenie celu “10 minut jogi dziennie” może i brzmi mało ambitnie, w istocie jest jednak rozwiązaniem bardzo rozsądnym. Pozwoli ciału stopniowo zapoznawać się z nową formą ruchu, uchroni Cię przed przetrenowaniem i utrzyma w ryzach, nawet gdy na horyzoncie pojawią się nieplanowane wydarzenia, gorszy nastrój czy fatalna pogoda.
Interesuje Cię temat najlepszych i najgorszych aktywności? Nagraliśmy na ten temat odcinek podcastu!
Jakie korzyści przyniesie Ci regularna aktywność fizyczna?
Korzyści zdrowotne płynące z codziennej aktywności ruchowej można by wymieniać długo. Te najważniejsze to m.in.:
- lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne: w dużej mierze jest to zasługą dotlenienia organizmu i zwiększenia poziomu energii, a przyjemnych atrakcji dopełnia powysiłkowy wyrzut endorfin
- regularny ruch usprawnia nasz metabolizm, co pozwala spalić kalorie i zbędne produkty przemiany materii, zapobiega otyłości
- zwiększa się siła i sprężystość mięśni, co stabilizuje układ kostny: czyż może być lepszy przepis na sprawną przyszłość?
- poprawia się pojemność płuc i głębokość oddechu
- aktywność ruchowa pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru, a dzięki temu znacznie maleje ryzyko zachorowania na cukrzycę
- ruch korzystnie wpływa na odporność: jesteśmy więc mniej podatni na różnego rodzaju infekcje i choroby
- w trakcie ruchu stawy są lepiej odżywiane i dotleniane, a to prowadzi do ich lepszej pracy
- minimalizuje się prawdopodobieństwo występowania wad postawy, a jeśli już są to można dzięki ćwiczeniom je skutecznie korygować
- ruch pobudza serce do pompowania większej ilości krwi, wzmacnia cały układ krążenia i zmniejsza ryzyko zawału oraz nadciśnienia
- poprawia pracę mózgu, co prowadzi do lepszej koncentracji, uwagi oraz pamięci
- ruch zmniejsza objawy niepokoju i redukuje stres
Na spacer, marsz!
Chodzenie to najprostsza oraz najbardziej bezpieczna forma ruchu, która nie wymaga ani specjalnego sprzętu ani świetnej kondycji fizycznej. Dlatego też stanowi doskonałą aktywność fizyczną na początek zwiększania jej udziału w codzienności. A jeśli możesz przy okazji liczyć kroki z pomocą jakiejś aplikacji, wkręcisz się szybciej niż myślisz! To co, widzimy się dzisiaj na spacerze? 🙂